“多巴胺，内啡肽和泵”使当代的健身人们沉迷于三个巨人。其中，健身教练经常提到的“泵感觉”是肌肉充血引起的肌肉肿胀。它不仅为健身带来了更好的状态，而且还使健身工人即使以酸痛也无法停止。

许多沉迷于力量训练的健身从业者甚至认为“肌肉没有拥挤，这意味着健身尚未开始。”为了使肌肉变得拥挤，他们甚至多次练习。力量和泵的感觉已成为许多穿着铁衣人的健身追求。

像阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）一样，他曾经在健美的纪录片“抽铁”中说，“在健身房中，最令人满意的感觉是泵的感觉；世界上没有比这更好的感觉了。”

健美纪录片“抽铁”

作为回应，他描述：“假设您正在研究二头肌，血液涌入您的肌肉，肌肉会感到非常紧，好像皮肤随时会爆炸。”

例如，在进行诸如卧推等重量训练时，目标肌肉会感到饱满，并且训练后肌肉周长会大大增加。

但是，肌肉充血状态并不是永久性的。有些人只能持续几分钟，而另一些人可以达到半小时。这取决于个体的身体形状和训练类型。肌肉越多，效果越强，持续时间就越长。

换句话说，这种状态也已成为健身之后的亮点。确实，较饱满，更强壮的肌肉质量，清晰的肌肉线和明显的血管使健身结果更加现实。

肌肉充血的泵感觉是大多数健身人的成就感。

资料来源：Instagram帐户：Bigmajkmikulewicz

01肌肉充血是人们追求健身的感觉

“健身是否到位以及训练哪个肌肉？”高级健身工人只能通过查看其肌肉的拥塞状态来瞥见。肌肉充血不仅是健身后的常见生理反应，而且是健身人的自我测试和判断力的象征。

例如，最近，健身爱好者Bai Jingting在接受采访时解释说，他真的很适合健身房，他还确定了在小组训练后是否填补了自己的肌肉。

同样，在社交媒体上，许多健身爱好者提供了图片，显示了训练前后的肌肉对比度，甚至写道：“如果您感到拥挤，您将有训练的痕迹。如果您不拥挤，您将像一个路人一样。”同时，健身工人和观众都赞扬了这一状态。

“健身是要看到效果。我还听说拥塞有助于增强肌肉，因此每次肌肉开始感到拥挤时，他们都会继续练习。”亚历克斯（Alex）在一次采访中表示希望追求肌肉充血，以期获得更大的肌肉。

“每次我练习双腿时，我都会觉得我的肌肉太热了，我爆炸了，练习后我看起来真的很好，”女性健身爱好者霍尔达（Helda）直率地说，谁不喜欢一个拥挤的身体？

但是有些人还说，他们已经锻炼了很长时间，但很少经历肌肉拥塞的感觉，这也使“肌肉抽”的原因成为一个谜。

骨骼肌泵，来源：健身和力量

实际上，部分原因是“血管内压力增加”。例如，在进行高强度训练（例如下蹲，硬拉和其他重量训练）时，您会感到肌肉紧绷并产生更大的力量。增加的压力会导致更多的血液进入肌肉组织，这将增加血液供应，同时还提供更多的能量和营养。

另一方面，当进行重复的重量训练（例如多组杠铃卧推压力机）时，肌肉的收缩力会增加对血管的压力，从而增加对血液流动的抵抗力，从而使血液在肌肉中保持更长的态度，从而增加肌肉众群的机会。 [1]

此外，请回想一下您是否感觉到健身后是否感觉到血管和静脉的轮廓。这也是因为血管在执行高强度适应性活动时会扩张。随着血液流动的增加，肌肉会获得更高程度的血流供应。

此外，肌肉充血还涉及毛细血管的扩展，尤其是高重量，低重复训练。

简而言之，对健美外观的认识和自给自足的改善也使大多数健身玩家愿意花费更多的时间和精力来追逐肌肉充血的感觉。

02拥有肌肉建筑的健身人员与肌肉充血更加不可分割

健身学生的标题是“当肌肉充血时，洗手盆就得到了满足。”

确实，炫耀您的身材也是许多健身工人的目的之一。当高级健身工人开始穿着老人的衬衫和五颜六色的健身裤时，毫无疑问，这是一个好人，因为他们的健身资格就成为了著名的品牌。

资料来源：（左）Xiaohongshu帐户：Sun Yiyue（右）Xiaohongshu帐户：Dayi

许多健身的人也热衷于入住并用拥挤的肌肉拍照。健身爱好者Helda坦率地承认：“如果您的肌肉充血时不拍照，什么时候可以拍照？”

“有时候很难恢复完美的肌肉拥塞。今天训练后，我在拥挤后叹了口气，但是第二天我觉得这种臀部似乎没有被练习过。”

在她经历了减肥从130磅到今天增加肌肉的过程之后，健身不仅带来了健康，而且还带来了外部信心。尤其是当她在训练后看到明显的肌肉线时，她不禁要拍照并记录下来。这也具有成就感，尽管训练很困难，但也足够有效。

当然，健身球员对“肌肉泵的感觉”远不及外线线，而且对肌肉建筑物影响的影响也要多得多。

应该理解的是，肌肉充血意味着更多流向肌肉组织的血液，这也提供更多的氧气，营养和激素，尤其是在面对肌肉膨胀和训练期间轻微撕裂的情况下。足够的营养供应可以促进蛋白质合成并帮助肌肉修复和生长。

同样，肌肉充血会导致肌肉细胞肿胀，当它们充满血液时，它们会变得更大且更饱满。这种类型的细胞膨胀有助于刺激肌肉蛋白的合成，并促进肌肉生长和增强。

此外，随着血流的增加，肌肉充血还可以加速乳酸的去除，这有助于健身工人更快地恢复并进行下一次训练。

此外，肌肉充血时的抽水感觉甚至可以帮助健身工人感觉到流动状态。

首先要承受的是浓度的加深，这也是流动的核心特征之一。当身体感到肌肉的紧绷和拥挤时，注意力将更加专注于训练，而忽略了外部干扰，无法进入平稳的心理状态。

通常在流动状态下，自我意识会减弱。有人将其描述为进入时间和空间的另一个维度，而肌肉泵送已成为对健身人体感知的重要反馈。

例如，当健身工人进行体重训练并专注于体验肌肉拥塞的抽水感觉时，他们的注意力将从周围的环境和自我形象中减少到自己肌肉的感觉，运动的执行以及姿势的调整。

如果锻炼强度与此时的健身实践者的能力相匹配，那么您将感觉到训练挑战与自我能力之间的平衡状态，整个训练过程将变得更加专注和流畅。

03也有肌肉充血的条件

肌肉充血是一种短暂的现象，通常发生并持续运动后的一段时间。一旦血流恢复正常，肌肉的拥塞将减少。

肌肉充血的获取不需要训练。主要有以下误解：

“专注于零件并放弃整个身体。”在训练安排方面，一些健身球员使用差异化的培训，而另一些健身球员则习惯了全身培训。但是，您应该知道一个人的体力有限。与各个部位分散的部分相比，一个部分训练更好，例如在星期一练习，而周二的腿是针对目标的。

“休息时间太长了。”每组之间的差距太长，血液流回去，呼吸恢复正常。当原始肌肉不拥挤时，拥塞进一步减少。

“训练不足，不足。”许多健身工人完成一组动作后会感到非常疲倦，但他们并不感到拥挤。这种疲劳，酸痛和肿胀的感觉主要是由肌肉缺氧引起的，没有达到肌肉充血的阈值和强度。存在的原因可能是体重不足，培训重复数量不足以及集合数量不足。

肌肉充血的发生因人而异，通常在开始多次系列和8-12次重复后开始感觉。建议以下几点：

肌肉充血只是一种暂时的现象。它不应该是健身的唯一目标。保持肌肉的永恒仍然来自持续的训练。

参考：

[1] Korthuis R J.肌肉活性期间运动充血和组织氧合的调节[J]。骨骼肌循环。圣拉斐尔（CA）：Morgan and Claypool Life Sciences，2011年。

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